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利维坦按：

早起喝一杯咖啡——其实你很难说这究竟是一种习尚，照旧一种对于咖啡因的生感性依赖。但岂论若何说，这一举动（泡咖啡）会固化下来，成为一种"僵尸行为"——你的大脑照旧不需要去罕见处治的日常行为。类似的僵尸行为不错列举出许多。

有东说念主说，习尚是出于某种享受，这话对也不合。抽烟的确对于抽烟者可能是享受，但他 / 她也深知抽烟的遥远危害，但即便如斯，照旧照抽不误——就如同文中的变质爆米花，当你手伸向它的时候，大脑犹如被劫合手了一样。

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你可能记起前次留恋是什么时候，但若是我让你仔细查验你的日常习尚，你可能会发现一些空过错。比如，你用哪只手拿洗发水瓶？你先洗哪个腋下？ 

留恋、刷牙、开车上班、煮咖啡——这些都是中枢习尚。早在 1890 年，热沈学家威廉 · 詹姆斯（William James）就不雅察到 [ 1 ] ，生物不外是"习尚的围聚体"。在詹姆斯的宇宙不雅中，习尚是与妖魔达成的条约。它通过自动化咱们频频实际的行为使生涯变得更锐利（举例，我答允关心本日清晨的新闻，而不是花心想讨论如何泡好每天的茶）。然则，一朝某个行为成为习尚，你可能就会健忘是什么促使你去作念它，以致是否的确可爱它（也许茶泡得更久会更好喝）。

新年开头，多数东说念主发誓要改掉恶习，培养新的好习尚。然则，对于习尚的科学揭示，习尚并不受咱们的逸想垄断。

好意思国南加州大学讨论习尚的荣誉教务长温迪 · 伍德（Wendy Wood）默示："咱们可爱觉得我方作念事是有原因的，一切都由宗旨驱动。"但宗旨之是以看起来像是咱们的主要能源，只是因为咱们对它们的意志比对习尚的遍及肆量更明锐。

事实上，意志到那些荫藏的习尚，不错擢升你在这个新年时间顺利养成新习尚或残害无益习尚的可能性，从而让你的生涯更多地由你享受的事物驱动，而不是由习尚所驱动。

尽管詹姆斯在 100 多年前就形容了习尚，但他对其的洞见是超前的。他写说念，习尚性行为"当然则然地进行"。当代讨论者如实发现 [ 2 ] ，习尚险些是自动的"情境 - 反馈关联" [ 3 ] ，当东说念主们在环境中近似某个触发成分所提醒的作为时，它们就会变成。

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当你反复作念某件事到一定次数后，若是你再次遭逢这种触发成分和环境，你会不想象索地完成它。"这并不料味着东说念主们都备不记起我方作念了什么，"专注于行为篡改的热沈学家大卫 · 尼尔（David Neal）默示，"这只是意味着你的意志不需要参与行为的启动或实际。"  

咱们的意志宗旨可能激励咱们近似某个行为，从而成为股东习尚变成的火花。萨里大学讨论习尚行为的热沈学家本杰明 · 加德纳（Benjamin Gardner）默示，"那些最善于杀青宗旨的东说念主，平日会特意志地培养习尚来自动化他们的某些行为。"他最近养成了使用牙线的习尚，每天都在合并个环境（浴室）中，按影疏导的情境提醒（刷牙）使用牙线。"有时我会想，我昨天用牙线了吗？我都备信服我细目用了，因为这照旧是我生涯的一部分了。"  

但即使是刻意养成的习尚也值得时频频地从头评估，因为一朝习尚固化，它们就会脱离引发它们的宗旨。若是咱们的宗旨发生了变化，情境提醒仍然会触发习尚性行为。1998 年的一项蚁集分析发现 [ 4 ] ，意图只可展望偶尔发生的行为，举例接种流感疫苗，而不成展望那些频频近似的行为，举例系安全带。

在 2012 年的一项讨论中 [ 5 ] ，频频去通顺场的学生在看到通顺场的图像时会提高我方的嗓门儿，即使他们并不盘算推算这样作念。科学家还发现，习尚性行为和宗旨导向行为触及大脑中的不同旅途 [ 6 ] 。当一个行为变成习尚时，它会变得愈加自动化，而且更多依赖嗅觉通顺系统。当科学家龙套动物大脑中与宗旨导向行为有关的部分时，这些动物启动更习尚性地行为（不外，对于东说念主类行为是否能着实孤苦于宗旨仍存在一些争议）。 [ 7 ]

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尽管如斯，东说念主们频频通过宗旨和逸想来解说我方的习尚行为。

一项 2011 年的讨论发现 [ 8 ] ，那些说我方情愫低垂时会吃东西的东说念主，骨子上并不会因为负面情愫而吃零食；习尚更能解说他们的饮食行为。在 2022 年的一项讨论中 [ 9 ] ，伍德偏激共事商议东说念主们为何喝咖啡。参与者默示我方在尴尬时会喝咖啡，但骨子上，当他们纪录下我方的咖啡饮用情况时，发现咖啡饮用与疲惫的关联性很弱。"他们并不是渴慕喝咖啡，"伍德默示，"只是因为那是他们一天中平日会喝的时候。"

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习尚还通过对奖励不那么明锐来保合手其孤苦性。若是你第一次尝试某件事情时不可爱它，你很可能不会再近似这一履历。但即使畛域不再令东说念主欢快，习尚仍可能合手续存在。在伍德与尼尔偏激他共事伙同的一项讨论中，习尚在看电影时吃爆米花的东说念主比莫得这一习尚的东说念主吃了更多变质的爆米花 [ 10 ] 。这些有吃爆米花习尚的东说念主自后默示，他们能察觉到爆米花变质了，但他们照旧会陆续吃。

"并不是他们都备不知说念我方不可爱它，"伍德说，"这种行为陆续受到他们所处情境的触发。"吃些变质的爆米花并不算太恶运，但试想一下，若是更复杂的习尚行为——比如与责任与生涯均衡、东说念主际接洽或时间有关的行为——在它们的"保质期"事后仍然存在，会带来如何的畛域。 

濒临看不见的习尚，意志和防范力是强有劲的兵器。在最近的一项讨论中 [ 11 ] ，加德纳让每晚休眠不及 6 小时的东说念主扫视形容他们的睡前习尚。这样作念揭示了一些他们之前没特意志到的无益睡前习尚。《原子习尚》（Atomic Habits）的作家詹姆斯 · 克利尔（James Clear）不异提倡制作一份"习尚评分表"，列出悉数日常习尚，并对这些习尚对生涯的积极、气馁或中性影响进行评分 [ 12 ] 。 

中性的习尚，比如你练瑜伽的时辰，可能是最难评估的。若是它们只是偷偷地让你的生涯更锐利，去识别它们可能显得毫无兴致。但由于习尚并不老是计议到你最新的意图，值得对它们保合手关心，以确保它们不会启动对你不利。

岂论你可爱与否，东说念主注定会被习尚所拘谨。但了解习尚的运作形态——只是意志到咱们可能对它们有多不知情——不错匡助你领有尽量少的"变质爆米花"的生涯。

参考文件：

[ 1 ] www.public-library.uk/ebooks/50/61.pdf

[ 2 ] pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3505409/

[ 3 ] journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/09637214241246480?journalCode=cdpa

[ 4 ] psycnet.apa.org/buy/1998-04232-003

[ 5 ] www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002210311100254X

[ 6 ] pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6701929/

[ 7 ] dornsife.usc.edu/wendy-wood/wp-content/uploads/sites/183/2023/10/Wood.Mazar_.Neal_.2021.pdf

[ 8 ] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20204980/

[ 9 ] journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/09567976211045345

[ 10 ] journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167211419863

[ 11 ] www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/21642850.2022.2162904

[ 12 ] jamesclear.com/habits-scorecard

文 /Shayla Love

译 /gross

校对 /tim

原文 /www.theatlantic.com/health/archive/2025/01/habit-goal-psychology-resolution/681196/

本文基于创作分享条约（BY-NC），由 gross 在利维坦发布

著作仅为作家不雅点，偶然代表利维坦态度

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